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स्वास्थ्य और फिटनेस

बाहर के व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के 8 तरीके

। सीजन के लिए टिस दौड़ना, बाइकिंग, तथा लंबी पैदल यात्रा धूप में। गर्मियों में जल्दी आने के साथ, निष्पक्ष-मौसम फिटनेस aficionados उत्सुकता से अपने पसंदीदा बाहरी गतिविधियों (जो अब आपको करने की अनुमति है) में लौट रहे हैं यदि आप पूरी तरह से टीका लगाए गए हैं तो मास्क मास्क). लेकिन चाहे वह लंबे समय तक दौड़ने की हो या सोलो हाइक की, आप अकेले काम करने से घबरा सकते हैं, खासकर यदि आप किसी अपरिचित या कम आबादी वाले स्थान पर हैं।

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप एक के कई एपिसोड देखने पर अकेले चलने या बाहर चलने के अपने डर को दोषी मानते हैं कानून एवं व्यवस्था. लेकिन यह समझ में आता है अगर आउटडोर जॉगिंग एक जोखिम की तरह लगता है, खासकर यदि आप एक महिला के रूप में पहचान और / या पेश करते हैं-43% महिलाओं ने उत्पीड़न के किसी न किसी रूप का अनुभव किया है 4% पुरुषों की तुलना में बाहर दौड़ते समय, एक रनर के विश्व सर्वेक्षण के अनुसार - भले ही यह टीवी पर कभी-कभी चित्रित नहीं किया गया हो। और इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ सावधानी बरतने से कोई भी सुरक्षित नहीं हो सकता है। हमने आत्मरक्षा विशेषज्ञ से बात की जेन कसीटा अपने दम पर बाहर व्यायाम करते समय सुरक्षित और आश्वस्त रहने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए।

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सजग और जागरूक रहें

सतर्क और जागरूक

साभार: गेटी इमेजेज / निकदा

सतर्क और जागरूक रहना व्यक्तिगत सुरक्षा के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।

अपने परिवेश के प्रति सतर्क और सजग रहना, सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप बाहर व्यायाम करते समय कर सकते हैं, खासकर यदि आप किसी अपरिचित क्षेत्र में हैं। रोड रनर्स क्लब ऑफ अमेरिका यह सुनिश्चित करने के लिए दौड़ने के दौरान हेडफ़ोन न पहनने की सिफारिश की जाती है कि आप उन चीजों को सुन सकते हैं जो आपकी आँखें याद कर सकती हैं, लेकिन कैसटेटा कहते हैं कि केवल एक हेडफ़ोन पहनना या वॉल्यूम कम रखना आमतौर पर पर्याप्त है। आप पहनने की भी कोशिश कर सकते हैं हेडफ़ोन जो परिवेश शोर की अनुमति देते हैं, पसंद आफ़्टरशोक टाइटेनियम, जो आपके कानों के सामने आराम करते हैं और संगीत सुनने के दौरान आपके आस-पास की आवाज़ों को सुनना आसान बनाते हैं।

कैसट्टा कहता है कि "अपनी आँखें और कान खुले रखना" और "अपने छह को देखना" (एक सैन्य शब्द जिसका मूल अर्थ है "अपनी पीठ को देखना", जिसमें "छह" घड़ी की संख्या को संदर्भित करता है)। वह कहती है कि आपको ऐसा करने के लिए "पागल" या "भयभीत" महसूस करने की आवश्यकता नहीं है - इसके बजाय, बस अपने आस-पास क्या चल रहा है, इसके लिए सतर्क रहें और कुछ भी अजीब महसूस होने पर ध्यान दें। यदि आप एक निश्चित क्षेत्र में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो छोड़ दें। यदि आपको अपने पास आने वाले किसी व्यक्ति के बारे में मज़ेदार एहसास मिलता है, तो मदद के लिए निकटतम सार्वजनिक स्थान पर दौड़ने की तैयारी करें।

कैसटेटा का कहना है कि आत्मरक्षा के लिए आपकी आंत की वृत्ति को सुनना महत्वपूर्ण है। हमारे पास एक कारण के लिए अंतर्ज्ञान है, और इस पर भरोसा करना हमें सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। "आत्मविश्वास और सतर्क रहें, अपनी आँखें और कान खुले रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने अंतर्ज्ञान में टैप करने में सक्षम हों," वह कहती हैं। "यह सबसे बड़ा उपहार है जो हमारे पास है और यह हमारे लिए है कि हमें सुरक्षित रखने के लिए हमें संकेत और संदेश दे, इसे अनदेखा करना शायद सबसे बुरा काम है जो हम कर सकते हैं।"

$ 79.95 के लिए अमेज़ॅन पर आफ़्टरशोक टाइटेनियम प्राप्त करें

अपना स्थान साझा करें

अपना स्थान साझा करें

साभार: Apple / RunBuddy

अपने स्थान को साझा करने से आपके दोस्तों को पता चल सकता है कि क्या आपका मार्ग अचानक बदल जाता है।

अपना स्थान साझा करना दूसरों को यह बता सकता है कि आप कब परेशानी में पड़ सकते हैं। यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो उन्हें बताएं कि वे आपसे कब उम्मीद कर सकते हैं। और फाइंड माई (औपचारिक रूप से फाइंड माई फ्रेंड्स के नाम से जाना जाने वाला) या रन बडी जैसे ऐप आपके दोस्तों को ठीक से बता सकते हैं कि आप कहां हैं और अगर आपके मार्ग में कोई बदलाव है।

पाएँ मेरा एक ऐप है जो सभी ऐप्पल फोन में शामिल है और आपको अपने स्थान को उन संपर्कों के साथ साझा करने देता है जिनके पास अस्थायी या चालू आधार पर आईफ़ोन या मैक हैं। रनबड्डी एक विशेष रूप से चलने वाला सुरक्षा ऐप है (हालांकि इसे चलने और बाइक चलाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है) जो भेजता है यदि आपकी गतिविधि अचानक दिखाई देती है, तो आपके "मित्रों", या आपके आपातकालीन संपर्कों के रूप में आपके द्वारा जोड़े गए लोगों के लिए अलर्ट परिवर्तन। इसमें गंभीर रूप से धीमा या रोकना शामिल हो सकता है (जो रनबॉडी कहता है कि एक चिकित्सा का संकेत दे सकता है इमरजेंसी) या इसे चलाने की तुलना में बहुत तेज चलना (जो यह संकेत दे सकता है कि आप एक चलते हैं गाड़ी)।

Cassetta RunBuddy की सिफारिश करती है क्योंकि ये सुविधाएँ आपके मित्रों और परिवार को बता सकती हैं कि क्या आप संभावित खतरे में हैं। किसी आपात स्थिति की स्थिति में, अपने दोस्तों को अलर्ट भेजना कि आप जिस पल मुसीबत में हैं, आपको वह सहायता मिल सकती है, जिसकी आपको अधिक तेज़ी से आवश्यकता है। समीक्षकों को RunBuddy की संपूर्ण सुरक्षा सुविधाओं का आनंद मिलता है क्योंकि यह उन्हें सुरक्षित महसूस कराता है, और एक समीक्षक भी कहता है कि RunBuddy के पास "है" बाजार पर सबसे व्यापक सुरक्षा विशेषताएं! " जब आप ऐप के मुफ्त संस्करण के साथ अन्य उपयोगकर्ताओं के स्थान देख सकते हैं, तो आपको होना चाहिए अपने स्थान को साझा करने और RunBuddy के आतंक जैसी अन्य सुविधाओं तक पहुंचने के लिए एक सशुल्क सदस्यता के लिए साइन अप करें (जिसकी कीमत प्रति वर्ष $ 9.99 है) बटन।

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अपने फिटनेस ट्रैकर पर सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करें

गार्मिन

साभार: समीक्षित / बेटसी स्वर्णकार

रनिंग वॉच और फिटनेस ट्रैकर आपके स्थान को साझा करना आसान बना सकते हैं।

अगर आप ए फिटनेस ट्रैकर या चल रही घड़ी, आपके पास पहले से ही बाहरी वर्कआउट के लिए डिज़ाइन की गई सुरक्षा सुविधाओं तक पहुंच हो सकती है। Apple घड़ियाँ जीपीएस और सेलुलर से जुड़ा हो सकता है (हालांकि आपको इस महंगा विकल्प का विकल्प चुनना होगा), जिसका अर्थ है कि आप अपनी कलाई से सीधे अपने स्थान को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, किसी फोन की आवश्यकता नहीं है। सभी Apple घड़ियाँ भी एक है "गिरावट का पता लगाने" सुविधा चिकित्सा आपात स्थिति के लिए। यदि आपकी ऐप्पल वॉच में सख्त गिरावट आती है, तो यह आपको कलाई पर बज़ करेगा, अलार्म बजाएगा, और आपको एक चेतावनी देगा, जिसे आप आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने के लिए खारिज या उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अलर्ट के बाद एक मिनट के लिए स्थिर रहते हैं, तो आपकी ऐप्पल वॉच आपके लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करेगी और आपके आपातकालीन संपर्कों को सचेत करेगी कि एक कठिन गिरावट का पता चला था और उन्हें अपना स्थान भेजें।

गार्मिन, के निर्माता सबसे अच्छी चल रही घड़ी हमने परीक्षण किया है, इसमें एक LiveTrack सुविधा है जो आपको व्यायाम करते समय चुने हुए संपर्कों के साथ अपना स्थान साझा करने देती है। LiveTrack सक्षम होने के साथ, संपर्क आपके स्थान, गति, दूरी और जब रन, बाइक की जानकारी के साथ एक ईमेल प्राप्त करते हैं सवारी, या चलना समाप्त होता है, जो समीक्षकों की जीवन शैली के प्रबंध संपादक, एमी रॉबर्ट्स, अपने गार्मिन 245 का उपयोग करता है जब भी वह हिट करता है सड़क। कुछ गार्मिन मॉडल की अपनी सेलुलर सेवा (शुल्क के लिए) है, लेकिन अन्यथा आपको लाने की आवश्यकता है आपके साथ आपका फ़ोन और सेल सेवा वाले क्षेत्र में रहना है ताकि LiveTrack आपके फ़ोन का उपयोग कर सके स्थान।

  • Apple वॉच सीरीज़ 6 को $ 399 से शुरू करें
  • $ 249.99 के लिए गार्मिन फॉरेनर 245 प्राप्त करें

एक आत्मरक्षा वर्ग लें

आत्मरक्षा

साभार: Getty Images / sanjeri

सेल्फ डिफेंस क्लास लेना अकेले व्यायाम करते हुए सुरक्षित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि आप खुद से बाहर व्यायाम करने से घबराते हैं, तो कैसेटा का कहना है कि शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक आत्मरक्षा वर्ग के साथ है। ये आपको सिखा सकते हैं कि मानसिक रूप से सतर्क और अपने परिवेश के बारे में कैसे रहें और अपने बचाव के लिए कुछ बुनियादी कदमों का अभ्यास करें। ये कक्षाएं आपको सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करने का लक्ष्य देती हैं, जो आपको पहली बार में ऐसी स्थितियों से बचने में मदद कर सकती हैं और अपने दैनिक जीवन के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकती हैं।

आप व्यक्ति या ऑनलाइन में आत्म-रक्षा पाठ्यक्रम ले सकते हैं। लोकप्रिय आत्मरक्षा पाठ्यक्रमों के कुछ उदाहरणों में क्राव मागा, मय थाई और किकबॉक्सिंग शामिल हैं। "मेरे पास आत्म-रक्षा वर्ग" के लिए एक त्वरित इंटरनेट खोज आपको अपने क्षेत्र में स्टूडियो तक ले जा सकती है, लेकिन आप ऑनलाइन आत्म-रक्षा वर्ग भी पा सकते हैं यदि आप व्यक्तिगत रूप से भाग लेने में सहज महसूस नहीं करते हैं। कुछ अच्छी तरह से समीक्षा किए गए विकल्पों में शामिल हैं ग्रेसी विश्वविद्यालय की महिला सशक्तिकरण कार्यक्रम तथा स्थिति प्रभावी सुरक्षा प्रणाली महिलाओं की आत्मरक्षा कार्यक्रम.

ग्रेसी विश्वविद्यालय एक प्रसिद्ध आत्मरक्षा स्कूल है जो ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु सिखाता है और एक "महिला" प्रदान करता है सशक्त “आत्मरक्षा वर्ग” जो छात्रों को सिखाता है कि वे किस तरह से खुद का बचाव कर सकते हैं हमला करता है। ग्रेसी विश्वविद्यालय दोनों व्यक्ति और ऑनलाइन पाठ्यक्रम प्रदान करता है, और आपके पास चार मुक्त "ग्रेसी कॉम्बिनेशन" कक्षाएं और चार मुफ्त "महिला सशक्त" कक्षाएं हैं ताकि आप कर सकें कुछ सबक आज़माएं $ 150 कार्यक्रम के लिए साइन अप करने से पहले। सिचुएशन इफेक्टिव प्रोटेक्शन सिस्टम या SEPS, एक मुफ्त प्रदान करता है ऑनलाइन आत्मरक्षा पाठ्यक्रम है कि समीक्षकों को सुरक्षा के लिए इसके सभी व्यापक दृष्टिकोण के लिए पसंद है। इतना ही नहीं SEPS आपको हमलावर से लड़ने के लिए आत्मरक्षा के कदम सिखाता है, यह छात्रों को हिंसक स्थितियों का पूर्वानुमान और विस्तार करने के तरीके सिखाता है।

भेस में कुछ सुरक्षा उपकरणों को प्राप्त करने पर विचार करें

सुरक्षा यंत्र

क्रेडिट: इनविसावियर / फ्लेयर

अपने इमरजेंसी कॉन्टैक्ट्स को Invisawear और Flare जैसे एक्सेसरीज के साथ सावधानीपूर्वक कॉल करें

यदि आप बाहर निकलते समय अपने फ़ोन तक पहुँचना मुश्किल है, तो आप भी कोशिश कर सकते हैं अदृश्यता या चमक, जो दोनों सुरक्षा उपकरण गहने के रूप में प्रच्छन्न हैं। Invisawear हार, कंगन, स्क्रैची और एथलेटिक बैंड बनाता है जो एक हटाने योग्य बटन रखता है जो आपको अपने स्थान और एक आपातकालीन पाठ को preselected संपर्कों और / या 911 पर भेजने की अनुमति देता है। फ्लेयर मेटल कंगन की विभिन्न शैलियों को बेचता है जो एक छोटे पैनिक बटन को छिपाते हैं जो आपको अलर्ट भेजने की अनुमति देता है आपातकालीन संपर्क या 911 या अपने फोन पर प्री-रिकॉर्डेड कॉल भेजें ताकि ऐसा लगे कि आप लाइन में हैं कोई व्यक्ति। Invisawear को $ 19.99 मासिक शुल्क की आवश्यकता होती है (आपका पहला महीना खरीदारी के साथ शामिल होता है), लेकिन फ्लेयर के पास वर्तमान में कोई सदस्यता शुल्क नहीं है।

कैसट्टा को सुरक्षा के एक बोनस उपाय के रूप में छिपे हुए सुरक्षा गहने, विशेष रूप से Invisawear, पसंद है। "यदि आप एक स्थिति में हैं और सुरक्षित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप सावधानी से मदद के लिए कॉल कर सकते हैं," कैसट्टा कहते हैं। "मैं पहली बार किसी भी कॉलेज के छात्रों के लिए उन्हें प्राप्त करूंगा और वे महिलाएं जो सामान्य तौर पर अकेली रहती हैं।" वह चेतावनी देती है कि यह आपके और ए के बीच नहीं आ सकता है हमलावर को सबसे बुरा होना चाहिए "लेकिन सिर्फ इस बात की याद दिलाएं कि आपके पास पहले स्थान पर क्यों है, या उस पर क्लिप लगाने की गति आपके मस्तिष्क के लिए जागरूक होना है और सतर्क। जागरूकता सुरक्षा की कुंजी है। ”

  • दुकान Invisawear एथलेटिक गियर $ 126.65 से शुरू
  • शॉप फ्लेयर सेफ्टी कंगन $ 129 से शुरू होते हैं

निजी अलार्म के साथ हंगामा करें

वह बर्डी है

क्रेडिट: वह बर्डी है

व्यक्तिगत अलार्म दूसरों को यह बता सकते हैं कि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, भले ही आप अपनी आवाज़ का उपयोग न कर सकें।

ट्रिगर होने पर व्यक्तिगत अलार्म जोर से शोर करते हैं और आपको ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, दूसरों को बताएं कि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, और संभावित हमलावरों को डराते हैं। ये उपकरण निवारक हैं और भीड़भाड़ वाले, सार्वजनिक स्थान पर सबसे प्रभावी हैं जहाँ लोग अलार्म सुन सकेंगे और नोटिस ले सकेंगे। कैसट्टा व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों को पसंद करता है, जैसे अलार्म, जो आपको मदद के लिए कॉल करने की आपकी क्षमता के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं। "यदि आप अपनी आवाज़ का उपयोग नहीं कर सकते हैं, यदि आप अपनी आवाज़ और चिल्लाहट में मजबूत महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अलार्म को अपनी आवाज़ के रूप में उपयोग करें," कैसट्टा कहते हैं।

वह बर्डी अलार्म है एक निजी अलार्म है जो तब अलग होता है जब आप इसे खींचते हैं और तब तक नहीं रुकते जब तक कि आप अपने अलार्म को वापस एक साथ क्लिक नहीं करते। यह हाल ही में चला गया TikTok पर वायरल, जहां उपयोगकर्ताओं ने ब्रांड के अनुसार, इसकी तेज ध्वनि - 130 डेसिबल के बारे में जानकारी दी, जो कि आप से 100 फीट ऊपर एक जेट विमान की तुलना में है - उज्ज्वल रंग पैलेट, और कॉम्पैक्ट, आसान-से-उपयोग डिज़ाइन।

यदि आपको शी-बर्डी की तरह एक "पुल-द-पिन" अलार्म मिलता है, तो एक निजी सुरक्षा विशेषज्ञ जो अपने टिकटोक हैंडल, @dutchintheusa द्वारा जाता है, की सिफारिश करता है अपनी व्यक्तिगत जानकारी डालना अपने अलार्म के अंदर अपना नाम और फोन नंबर पसंद करें। इस तरह, यदि ध्वनि आपके हमलावर को रोकती नहीं है, या यदि वे अलार्म को निपटाने में सक्षम हैं, तो जो कोई भी इसे ढूंढता है, उसे पता चलेगा कि यह किसका है।

$ 26.95 के लिए शी की बर्डी पर्सनल अलार्म प्राप्त करें

काली मिर्च स्प्रे (यदि आप सहज महसूस करते हैं)

गदा

साभार: गदा

काली मिर्च स्प्रे के साथ 10 फीट दूर हमलावरों को वार्ड करें।

यदि आप उन जगहों पर व्यायाम करते हैं, जो विशेष रूप से भीड़-भाड़ में नहीं हैं, तो ले जाना काली मिर्च फुहार अगला कदम है जिस पर आप विचार कर सकते हैं। जब कोई अलार्म किसी हमलावर को नहीं डराता है, या यदि हमलावर आपके अलार्म को ट्रिगर करने से पहले आपके पास पहुंचता है, तो काली मिर्च स्प्रे आपको हमलावर से लड़ने में मदद कर सकता है।

लेकिन आपको इसका उपयोग करते समय वास्तव में, वास्तव में सावधान रहने की आवश्यकता है। काली मिर्च का स्प्रे औसतन 10 फीट दूर फैल सकता है, और किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ने के लिए सबसे अच्छा है जो आपसे संपर्क कर रहा है लेकिन फिर भी कुछ दूरी पर है। आपको केवल इसका उपयोग करना चाहिए यदि हमलावर आपसे नीचे की ओर है - यदि नहीं, तो स्प्रे आपकी आंखों में जा सकता है। यदि आप एक घुमावदार क्षेत्र में रहते हैं, तो आप विचार करना चाह सकते हैं काली मिर्च जेल, जिसमें एक हेफ्टियर स्ट्रीम है जो इसे हवा में एक सीधा शॉट देने की अनुमति देता है। Cassetta हमलावरों को दूर करने के लिए काली मिर्च स्प्रे और काली मिर्च जेल दोनों की सिफारिश करता है, लेकिन उपयोगकर्ताओं से आग्रह करता है कि इसका उपयोग करते समय बेहद सावधानी बरतें। यहां तक ​​कि अगर आपका हमलावर नीचे की ओर है, तब भी आप मिर्च स्प्रे के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।

काली मिर्च स्प्रे कानूनी है सभी 50 राज्यों, जब तक कि आप कम से कम 18 साल के हों और किसी गुंडागर्दी या मारपीट के दोषी न हों। लेकिन कुछ राज्यों में आकार के कनस्तर पर प्रतिबंध है जो आपको ले जाने की अनुमति है, इसलिए एक कनस्तर में निवेश करने से पहले अपने राज्य और शहर के नियमों की दोबारा जांच करें।

यदि आप एक ग्रामीण क्षेत्र में रहते हैं और उन क्षेत्रों में चल रहे हैं जहां जंगली जानवर अक्सर देखे जाते हैं, तो आप कुछ भालू स्प्रे ले जाना चाह सकते हैं। (यह एक अच्छा विचार है अगर आवारा कुत्ते आपके मार्ग पर हो सकते हैं।) भालू स्प्रे आपको 60 फीट दूर भालू से बचा सकता है, लेकिन राष्ट्रीय उद्यान सेवा केवल EPA- अनुमोदित भालू स्प्रे खरीदने की सिफारिश करता है - जैसे काउंटर आक्रमण- अन्य ब्रांड प्रभावी नहीं हो सकते हैं।

  • अमेज़न पर $ 9.99 के लिए मेस पॉकेट काली मिर्च स्प्रे प्राप्त करें
  • $ 8.99 के लिए अमेज़न पर SABER काली मिर्च जेल कीचेन प्राप्त करें
  • $ 44.95 के लिए REI से काउंटर असॉल्ट बियर डिटरेंट स्प्रे प्राप्त करें

अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास

समूह चलाना

साभार: गेटी इमेजेज / vgajic

व्यक्तिगत सुरक्षा का अभ्यास करने से आपातकालीन स्थिति में आपकी जान बचाई जा सकती है।

अभ्यास आत्मरक्षा प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है - जितना अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास आप अपने आप को बचाने के बारे में महसूस करते हैं, उतना ही स्वाभाविक रूप से यह एक आपातकालीन स्थिति में आएगा। आप अपने साथ कुछ स्व-रक्षा युद्धाभ्यास करने के लिए एक विश्वसनीय दोस्त से पूछ सकते हैं और यदि आप काली मिर्च स्प्रे करते हैं, तो आप एक लक्ष्य पर छिड़काव का अभ्यास कर सकते हैं।

"निजी सुरक्षा एक मानसिकता है और हमें अभ्यास करने की किसी भी अन्य मांसपेशियों के निर्माण की तरह है," कैसट्टा कहते हैं। "यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ एक कक्षा लेते हैं, तो इसे अभ्यास के साथ पालन करें... जितना ज्यादा उतना अच्छा।"

यह आत्मविश्वास हासिल करने में भी मदद करता है - शायद किसी आपात स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण कारक। कैसट्टा कहता है कि यह फ्रीज करने के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और अगर आपको लगता है कि आप किसी आपात स्थिति में फ्रीज कर देंगे, तो आप करेंगे। कैसटेटा के अनुसार, आपातकालीन स्थिति के लिए तैयारी करना और यह जानना कि क्या चीजें खराब हो जाती हैं, सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है।

"अपने आप में विश्वास करते हैं, और यह विश्वास करते हैं कि आप मजबूत हैं, और यह कि आपके पास अपनी रक्षा करने की यह सहज वृत्ति है, अगर आपको ज़रूरत है, तो मैं महिलाओं को साधने की कोशिश करता हूँ," वह कहती हैं। "मैं लोगों को याद दिलाना चाहता हूं कि उनके पास शक्ति है, विशेष रूप से महिलाएं, क्योंकि हमारे बीच इतनी देर तक बात हुई है कि यह पहले से ही काफी पसंद है।"

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