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स्वास्थ्य और फिटनेस

क्या स्क्वाट मशीन आपको इंस्टाग्राम लूट दे सकती है?

विनम्र स्क्वाट लगभग हर तरह के वर्कआउट का एक स्टेपल है- पिलेट्स से योग क्रॉसफिट के लिए - घर और जिम दोनों में। और एक अच्छा कारण है: सही रूप के साथ, स्क्वेट्स निचले शरीर में सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसमें glutes, quads और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। क्या अधिक है, आपको जोड़ने के लिए अपने स्वयं के शरीर के वजन के अलावा और कुछ भी प्रभावी ढंग से करने की आवश्यकता नहीं है प्रतिरोध- वजन पकड़कर या बैंड का उपयोग करके-उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है और आपकी मांसपेशियों और ताकत को बढ़ा सकता है और भी अधिक निर्माण।

आपने हाल ही में सहायता प्राप्त स्क्वाट मशीनों के विज्ञापन देखे होंगे, साथ ही यह दावा किया जाएगा कि वे आपको एक पर्कियर दे सकते हैं व्युत्पन्न, अन्य वर्कआउट्स में बेहतर कार्य, और जो आप नियमित रूप से प्राप्त कर सकते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न स्क्वाट्स। लेकिन, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इनमें से कुछ मशीनें हटाना गति के माध्यम से जाने पर काठी पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करके व्यायाम से कुछ प्रतिरोध (इसे जोड़ने के बजाय)। तो क्या वे वास्तव में वही कर सकते हैं जो वे दावा करते हैं? यहां आपको इन मशीनों के बारे में जानने की आवश्यकता है, और यदि आपको अपने घर में एक की आवश्यकता है।

एक सहायक स्क्वाट मशीन क्या है?

सहायता प्रदान की

क्रेडिट: डीबी विधि / गेटी इमेज / फोटोटॉर्म

सहायक स्क्वाट मशीनों में एक काठी हो सकती है या कंधों में वजन जोड़ा जा सकता है।

आपके पास कुछ विकल्प हैं जब यह घर पर स्क्वाट मशीनों की बात आती है। कुछ ऐसे हैं जो एक हैंडल के रूप में एक काठी, एक वसंत और ऊर्ध्वाधर पट्टी का उपयोग करते हैं, जैसे सनी रो ’एन’ की सवारी, जो आपने देखा होगा QVC, और यह DB विधि मशीन, "ड्रीम बट" का एक नहीं-सूक्ष्म संक्षिप्तिकरण, जिसे आपने अपने ऊपर धकेल दिया होगा instagram. क्योंकि आपके वजन का कुछ हिस्सा काठी द्वारा समर्थित है और आपके द्वारा हैंडल पर पकड़े जाने के बाद, आप अक्सर अपने दम पर एक गहरे स्क्वैट में उतर सकते हैं। साथ ही, आपके जोड़ों के कोण को संशोधित किया जा सकता है, जो बदल सकता है कि कौन सी मांसपेशियां कम या ज्यादा काम कर रही हैं।

आप भारित मशीन भी प्राप्त कर सकते हैं, उसी के समान जिसे आप जिम में देख सकते हैं, जिसमें शामिल हैं स्मिथ मशीन या ए एक स्क्वाट रैक के साथ वजन बेंच. ये आपको स्क्वाट्स में लोड जोड़ने की अनुमति देते हैं। स्मिथ मशीन के मामले में, आपके आंदोलन पैटर्न को ट्रैक द्वारा कुछ हद तक नियंत्रित किया जाता है बार अनुसरण करता है, जिससे यह भार से मुक्त बारबेल के उपयोग की तुलना में कम संभावित खतरनाक लगता है प्लेटें।

सहायक स्क्वाट मशीन के संभावित लाभ क्या हैं?

पहली चीजें पहली: आप शायद नहीं जरुरत इनमें से एक मशीन घर पर। "यह उन चीजों में से एक नहीं है जो आपके पास होनी चाहिए," कहते हैं पीट मैकलएक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस शिक्षक। "यह एक शीर्ष पाँच या शीर्ष 10 चीज़ नहीं है जो आपके पास घर के लिए होनी चाहिए।" फिर भी, एक कारण है कि इन मशीनों में ऐसी अपील क्यों है।

एक के लिए, यदि आप अपने निचले शरीर में एक निश्चित सौंदर्य उपस्थिति में रुचि रखते हैं - अर्थात् तना हुआ, अति-गोल-गोल बूटी जो सर्वव्यापी है फिटनेस प्रभावितों के बीच-एक काठी से सुसज्जित मशीन आपको मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद कर सकती है जो इसके अनुसार अधिक कुशलता से दिखती हैं मैककॉल। एक नियमित नो-मशीन स्क्वाट वजन वितरित करता है और इसलिए आपके ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के बीच मांसपेशियों के निर्माण प्रभाव। एक मशीन आपके आसन को पुन: पेश कर सकती है और वजन को वितरित कर सकती है, और इसलिए यह काम करता है, इसलिए यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्मिथ-प्रकार की मशीन या यहां तक ​​कि एक पूर्ण स्क्वाट रैक के साथ अपने स्क्वाट में वजन जोड़ना, आंदोलन के मजबूत लाभ को बढ़ा सकता है।

सहायक स्क्वाट मशीनों के लिए डाउनसाइड क्या हैं?

एक काठी से सुसज्जित स्क्वाट मशीन आपके वांछित सौंदर्य उपस्थिति का उत्पादन कर सकती है - लेकिन यह खराब रूप की कीमत पर आ सकती है। एक मशीन-स्क्वाट में, "कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में आंदोलन की एक विशिष्ट सीमा होनी चाहिए," मैककॉल कहते हैं। "यदि वे बाधित हो जाते हैं - उदाहरण के लिए यदि कूल्हे ठीक से काम नहीं कर सकते हैं - तो घुटने अधिक प्राप्त कर सकते हैं तनाव। "सनी रो’ एन 'की सवारी और डीबी विधि जैसी मशीनें विशेष रूप से "खराब बायोमैकेनिक्स को सुदृढ़ कर सकती हैं", मैककॉल कहता है। “एक उचित स्क्वाट में, कूल्हे और घुटने एक साथ चलते हैं। यदि टखनों में उचित लचीलापन है, तो कूल्हों को गति की अधिक सीमा की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ” लेकिन ऊर्ध्वाधर ध्रुव पर पकड़ से मशीन के केंद्र में स्थित, कूल्हों को वे सभी भार नहीं मिलते हैं जो वे आमतौर पर एक स्क्वाट के दौरान करते हैं, जो आपके वजन को कम कर सकता है घुटने।

स्मिथ मशीनों में कुछ जैव-रासायनिक चिंताएँ भी हैं। इसके साथ-साथ बार के निशान को बनाया गया है, जिससे आप अपने वजन को कम करने के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, यह आपके आंदोलन के पैटर्न को भी अपनाता है क्योंकि आप इसे नीचे बैठते हैं और खड़े होते हैं। यह आपके घुटनों को यांत्रिक रूप से जोखिम भरे तरीके से अपने पैर के पिछले हिस्से को पिच कर सकता है और कम पीठ पर अनुचित दबाव डाल सकता है।

और अगर आपको मशीन के साथ स्क्वैट्स करने की आदत है, तो यह आपके फॉर्म को प्रभावित कर सकता है जब आप नियमित, गैर-सहायता प्राप्त स्क्वैट्स करते हैं। और यह मायने रखता है क्योंकि स्क्वाट आंदोलन एक मौलिक है जिसे हम मनुष्य हर समय करते हैं - अर्थात्, नीचे बैठकर और फिर से वापस खड़े होकर।

यदि आपको मशीन मिलनी थी, तो आप उन सौंदर्य सुधारों को देख सकते हैं - सनी रो ‘एन 'राइड और डीबी मेथड मशीन दोनों में हजारों समीक्षाएं हैं जिनमें ग्राहक दावा करते हैं कि मशीन ने क्या किया है। वास्तव में, उन्हें अपने सपनों का बट दे - लेकिन यह लंबे समय में अपने दम पर स्क्वाट्स करना अधिक कठिन बना सकता है और यहां तक ​​कि लंबे समय तक या अत्यधिक के साथ अपने घुटनों के साथ भविष्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है। उपयोग।

एक सहायता प्राप्त स्क्वाट मशीन का उपयोग करने के बजाय आप क्या कर सकते हैं?

स्क्वाट

साभार: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

सही रूप के साथ, स्क्वैट्स लगभग हर तरह की कसरत के लिए एक बेहतरीन आधार हैं।

संक्षेप में, आपको घर पर अपने वर्कआउट के प्रभाव को पंच करने के लिए एक सहायक स्क्वाट मशीन की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, पहली (और संभवतः केवल) करने वाली बात यह है कि कैसे स्क्वाट्स को सही तरीके से करना सीखें। जब आप नीचे डुबकी लगाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वजन आपकी ऊँची एड़ी के जूते में है, आपके कूल्हे पीछे और नीचे हैं, और आपके घुटने उन्हें पार करने के बजाय अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित करते हैं। आपको अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए, धड़ को सीधा करना चाहिए, और अपने कूल्हों के स्तर को अपने घुटने की ऊंचाई के साथ या नीचे लाना चाहिए।

अतिरिक्त प्रभाव के लिए, वजन जोड़ें। यदि आपके पास डम्बल या केतलीबेल हैं, तो मैककॉल गोबल स्क्वैट्स की सिफारिश करता है। इस अभ्यास में, आप वजन को छाती की ऊंचाई पर दो हाथों से पकड़ते हैं, जिससे वजन आपके शरीर के सामने आता है। "यह क्वाड्स को लोड करता है, ग्लूट्स को लोड करता है, और यह एक तरह से मांसपेशियों का उपयोग करता है जो स्क्वाट को स्थिर करता है," वे कहते हैं। "और आपको अपने कंधों पर कुछ रखकर कुश्ती नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि यह घर पर एक बड़ी चुनौती बन जाती है।"

आप बैंडेड स्क्वाट भी कर सकते हैं प्रतिरोधक बैंड. अपने घुटनों के ठीक ऊपर लूप रखें और बैंड को रखने के लिए अपने पैरों को एक विस्तृत स्थिति में रखते हुए स्क्वाट पोजीशन में डुबकी लगाएं। यह आपके घुटनों को एक साथ दस्तक देने में मदद करता है और आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो कि कई सहायक स्क्वाट मशीनों का उद्देश्य है।

अंत में, चाहे आप किसी मशीन के लिए बसंत करें, कुछ वज़न पकड़ें, या बॉडीवेट संस्करण के लिए जाएं, कुछ स्क्वैट्स आपको अच्छी तरह से कर देंगे - बस सुनिश्चित करें कि आप सही फ़ॉर्म का पालन करते हैं।

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