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स्वास्थ्य और फिटनेस

DB विधि बनाम सनी राइड-एन-रो: जो एक पाने के लिए

सोशल मीडिया के किसी भी क्षेत्र में तेजी से नज़र डालें जहाँ फिटनेस प्रभावित व्यक्ति पनपते हैं - चाहे वह इंस्टाग्राम हो, यूट्यूब हो या फिटकॉक, एर, तिकटोक — और आप देखेंगे कि एक लक्षित भाग के संदर्भ में एक शरीर का हिस्सा बाकी पर हावी होता है: बट। निश्चित रूप से, एब्स और हथियारों के पास चमकने का समय है, लेकिन बूटी-और, फिटफ्लुएंसर पार्लर में, "बिल्डिंग" - यह पूर्वता लेता है। (हम कार्दशियन प्रभाव को दोष देते हैं।)

उस अंत तक, अपनी पसंद के ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करने का एक निश्चित तरीका है, जो ग्लूट्स के काम करने के उद्देश्य के साथ डिज़ाइन किए गए फिटनेस उपकरणों के एक टुकड़े के लिए विज्ञापन के साथ परोसा जाए। सबसे लोकप्रिय में से दो $ 229 हैं DB विधि और $ 95 (ईश) सनी रो-एन-राइड स्क्वाट मशीन, दोनों नियमित उपयोग के साथ ध्यान देने योग्य परिणामों का वादा करती हैं। मैंने यह निर्धारित करने के लिए दोनों का परीक्षण किया कि कौन सा - यदि या तो आपके पैसे के लायक है।

क्या स्क्वैट मशीन आपको इंस्टाग्राम पर बट की तरह दे सकती है?

स्क्वाट १

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

क्या डीबी मेथड और सनी रो-एन-राइड जैसी मशीनें भी काम करती हैं? खैर, यह जटिल है।

सबसे पहले, मूल बातें: है कोई भी मशीन आपको इच्छित परिणाम देने जा रही है? संक्षिप्त उत्तर है... यह छोटा नहीं है - हमने इसके बारे में एक पूरी कहानी लिखी है पेशेवरों और स्क्वाट मशीनों की विपक्ष. DB विधि एक "ड्रीम बट" का वादा करती है (हां, यह वही है जो उन टाइटुलर इनीशियल्स के लिए खड़ा है) यदि आप दिन में 10 मिनट के लिए एक अनिर्धारित राशि के लिए मशीन का उपयोग करते हैं। हालांकि इसका डिज़ाइन स्पष्ट रूप से समान है, सनी रो-एन-राइड की मार्केटिंग का उपयोग ग्लूट्स पर कम ध्यान केंद्रित करने के बजाय कम मांसपेशियों के निर्माण और पूरे शरीर को टोन करने के लिए किया जाता है। लेकिन अनजाने में, इसकी अमेज़न लिस्टिंग पर शीर्ष प्रश्न पूछे जाते हैं यह डीबी विधि की तुलना कैसे करता है.

डीबी विधि के 10 मिनट के एक दिन के वादे के बारे में बात करते हैं। अच्छी खबर यह है कि, बहुत कम से कम, मूल रूप से कर रही है कोई भी इस तरह के समर्पित फैशन में व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस शिक्षक पेटे मैकॉल कहते हैं, "लगभग किसी भी उत्पाद का उपयोग करके लगातार 10 मिनट तक चलना आपको बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में आगे बढ़ाएगा।" लेकिन "क्या आप बहुत अधिक वजन कम करेंगे और अच्छी तरह से परिभाषित या गढ़ी हुई मांसपेशियों को विकसित करेंगे?" दिन में 10 मिनट नहीं, नहीं। ”

ग्लूट्स के निर्माण में रुचि रखने वाले अपने ग्राहकों के लिए, मैककॉल अनुशंसा करता है कूल्हे का जोर के बजाय अन्य लूट निर्माण करने वाली बिजलीघरों की स्क्वाट या गतिरोध. इस अभ्यास में आपकी पीठ पर पीठ के बल लेटना और पीठ के बल खड़े आपके घुटने और फिर टिका होना शामिल है अपने कूल्हों को छत तक धकेलना, कुछ वजन रखना (एक बार जब आप इसके लिए तैयार हों) जैसे कि आपके कूल्हों के पार एक बारबेल समय। वह परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं इससे पहले कि आप लगभग पांच सप्ताह के लिए सप्ताह में दो या तीन बार 15 प्रतिनिधि के साथ दो से तीन सेट करने की सलाह देते हैं। "वजन बहुत भारी होना चाहिए ताकि अंतिम प्रतिनिधि वास्तव में कठिन हो," वह कहते हैं। "यदि आप एक मजबूत बट या बेहतर दिखने वाले बट का निर्माण करना चाहते हैं, तो यह एक अभ्यास है क्योंकि आप जो काम कर रहे हैं, वह [बट] मांसपेशियों को रीढ़ या पर लंबवत संपीड़न के बिना उपयोग कर रहा है घुटना। ”

डीबी मेथड या सनी रो-एन-राइड जैसी असिस्टेड स्क्वाट मशीनें स्वचालित रूप से नहीं हैं, हालांकि, विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए जो किसी भी प्रकार के स्क्वाट आंदोलन को करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। "[ये मशीनें] विश्वास और आधार शक्ति विकसित करने में मदद कर सकती हैं," मैककॉल कहते हैं। “लेकिन लंबे समय में, मुझे लगता है कि बहुत सारी मशीनों का उपयोग न करना बेहतर है। आप अपने शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, आप यह नियंत्रित करना चाहते हैं कि आपका शरीर कैसे चलता है। ” इन मशीनों के बारे में अन्य चिंताओं में शामिल हैं अंततः दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण अंततः बुरी आदतें होती हैं, और संभवतः दोहराए जाने वाले तनाव की चोटें (हालांकि आपको उपयोग करना होगा मशीनें a बहुत इससे पहले कि यह उस बिंदु पर पहुंच गया)।

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यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप अकेले व्यायाम के साथ क्या हासिल कर सकते हैं, इसके बारे में कोई सौंदर्य सीमा नहीं है, चाहे आप इसके बारे में जाने का विकल्प ही क्यों न चुनें। इंस्टाग्राम पर सबसे प्रसिद्ध चूतड़ों में से कुछ हिप थ्रस्ट, स्क्वाट्स या चमत्कार-काम करने वाली मशीन का परिणाम नहीं हैं, बल्कि "अच्छा" आनुवांशिकी का एक उत्पाद, एक सख्त आहार, फोटो संपादन ऐप्स और / या एक शल्य चिकित्सा कॉस्मेटिक प्रक्रिया कहा जाता है ए ब्राजील के बट लिफ्ट ("बीबीएल" उन लोगों को पता है) जिसमें शरीर पर अन्य स्थानों से वसा को हटाने और इसे बट में स्थानांतरित करना शामिल है। यह सब कहना है: एक बट पाने के एकमात्र उद्देश्य के साथ प्रशिक्षित करने का प्रयास करना जो इंस्टाग्राम पर नंबर करता है, आपके विचार से अधिक महत्वाकांक्षी (और कम पुरस्कृत) प्रयास हो सकता है।

इन कैविटीज़ को ध्यान में रखते हुए, मैंने प्रत्येक मशीन का लगभग 10 मिनट तक प्रति दिन लगभग तीन सप्ताह तक परीक्षण किया। मैंने इसे अपनी सामान्य कसरत दिनचर्या के साथ जोड़ा, जिसमें शामिल हैं दौड़ना, योग, मज़बूती की ट्रेनिंग और कुछ अतिरिक्त कार्डियो इधर - उधर। (सब के बाद, वास्तव में कोई तरीका नहीं है कि मैं यह परीक्षण कर सकता हूं कि क्या एक मशीन ने अपने आप में कोई सौंदर्य अंतर बनाया है - और यदि पहले एक ने किया है, तो किसी भी प्रभाव का आकलन दूसरे पर हो सकता है आईटी इस खुद।)

DB विधि स्क्वाट मशीन क्या है?

DB मेथड एक स्क्वाट मशीन है जिसमें सामने की ओर दो समानांतर ईमानदार हैंडल होते हैं, एक चौड़ी कुशन वाली सीट जो हाइड्रोलिक रॉड पर ऊपर और नीचे चलती है, और दो पैर दोनों तरफ टिकी होती है। जब आप इसका उपयोग करते हैं, तो सीट एकमात्र ऐसी चीज है जो चलती है - आपकी बाहें हैंड्रिल पर रहती हैं और आपकी एड़ी फुट पैड पर रहती है। ब्रांड का दावा है कि मशीन शरीर के वजन को ग्लूट्स में बदल देती है और आपको इसके बारे में बहुत अधिक सोचने के बिना सही स्क्वाटिंग फॉर्म हासिल करने में मदद करती है। इसकी एक साल की वारंटी है और यह 250 पाउंड तक के उपयोगकर्ताओं के लिए और 5 फीट से 6 फीट 3 इंच तक के लिए उपयुक्त है। आप मशीन प्राप्त करने के 30 दिनों के भीतर पूर्ण वापसी के लिए इसे वापस कर सकते हैं।

इस समीक्षा के प्रयोजनों के लिए, DB ने मुझे एक मशीन भेजी, साथ ही इसके कुछ सामान $ 29 सहित स्वप्नदोष (मूल रूप से, इस पर डीबी लोगो के साथ एक योग चटाई), $ 20 ड्रीमबैंड (एक बकसुआ के साथ एक प्रतिरोध बैंड ताकि आप इसे मशीन के चारों ओर लगा सकें जैसे कि आप बैठते हैं), और $ 49 ड्रीमबेल्ट (10 पाउंड वजन वाली बेल्ट)। अन्य सामान में $ 18 शामिल हैं ”स्वप्नदोष"(फ्लोर ग्लाइडर), $ 25"स्वप्नदोष"(दो पाउंड कलाई और टखने वजन), और कुछ $ 16 की विलक्षण पेशकश कसरत डीवीडी.

सनी रो-एन-राइड क्या है?

सनी रो-एन-राइड एक व्यायाम मशीन है जिसमें एक गद्देदार सीट, दो पैडल और एक हैंडलबार होता है जो आपको एक स्थिर बाइक पर मिल सकता है (हालांकि ब्रांड के समान नहीं है) लोकप्रिय व्यायाम बाइक). यह अमेज़ॅन पर लगभग $ 95 में बेचा गया, लेकिन यह रिटेलर की सामान्य कीमत में उतार-चढ़ाव पर निर्भर करता है। सीट का पिछला हिस्सा तीन प्रतिरोध केबलों के साथ मशीन के आधार से जुड़ा होता है जिसे आप अपनी इच्छानुसार तनाव की मात्रा के आधार पर अंदर और बाहर क्लिप कर सकते हैं (एक तरह से पिलेट्स सुधारक, अगर आपने कभी उनमें से एक का उपयोग किया है)। यह आपके निचले शरीर, बाहों और पीठ को मजबूत करने का दावा करता है। जब आप इसका उपयोग करते हैं, तो आप बैठे होते हैं, दाहिने कोण पर पैर, आपकी बाहों को हैंडलबार तक बढ़ाया जाता है। आप अपने पैरों को लंबा करते हुए बार को अपनी ओर खींचते हैं और आप पैडल पर खड़े होते हैं; आप वापस बैठते हैं और अपनी भुजाओं को आगे की ओर दबाए बैठे मुद्रा में आते हैं। सनी रो-एन-राइड फ्रेम पर एक साल की वारंटी और भागों और श्रम पर 180 दिन की वारंटी प्रदान करता है। यह 220 पाउंड तक के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है और इसमें ऐसी कोई ऊँचाई नहीं है जो मुझे मिल सके।

DB विधि कैसे काम करती है?

निंदा

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

DB मेथड मशीन आपको ग्लूट्स पर एक अतिरिक्त फोकस के साथ स्क्वैट्स करने में मदद करती है।

DB विधि की असेंबली सरल है - इसमें किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें एक साथ ढेर के टुकड़े शामिल होते हैं। पूरी बात मुझे लगभग 15 मिनट लगी। सेट अच्छे निर्देशों के साथ एक पैम्फलेट के साथ आता है, लेकिन मैंने एक साथ पालन किया विधानसभा वीडियो DB विधि के YouTube चैनल पर फिर, मैंने देखा DB विधि की शुरुआत मेरी सही सीट लगाने और डिवाइस का उपयोग करने का तरीका जानने के लिए वीडियो। सीट को अंदर और बाहर समायोजित किया जा सकता है और 1 से 6 तक की संख्या पर सेट किया जा सकता है जो आपकी ऊंचाई के अनुरूप है। मैं 5 फीट 7 इंच का हूं, जिसने मुझे 4 पर रखा; जब समीक्षित 5 फुट 3 इंच के सामुदायिक प्रबंधक, मैडिसन यर्के (ऊपर चित्र) ने कोशिश की, तो उसने इसे 2 पर सेट किया। मशीन का उपयोग करने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों के साथ पैर की रैंप पर अपनी ओर इशारा करते हैं, धीरे से पकड़ के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें हैंडलबार, अपने कोर को उलझाने के दौरान सीट पर अपने ग्लूट्स को आराम दें, और स्क्वाट करें, जिससे आपका वजन पूरी तरह से वापस आ जाए समय।

बेसुध

साभार: DB विधि

आप DB विधि मशीन पर ab (बाएं) और ऊपरी शरीर (दाएं) व्यायाम कर सकते हैं।


हालांकि डीबी मेथड का मुख्य फोकस ग्लूट क्षेत्र है, यह पूरे निचले शरीर और कोर को काम करने का दावा करता है, जो कि अच्छे पुराने जमाने के साथ, उपकरण-मुक्त है बॉडीवेट स्क्वैट्स, भी। मशीन के पीछे खड़ी स्थिति में और धक्का देकर आप एब्स और अपर बॉडी मूव्स भी कर सकते हैं छाती और बाजुओं को काम करने के लिए नीचे ले जाएं, या अपनी सीट का इस्तेमाल करते हुए हाथों को सीधे सीट पर रखें कोर। लेकिन इसका मुख्य फोकस स्क्वाट है, जो ए परफॉर्म करने जैसा कुछ ज्यादा लगा कुर्सी की मुद्रा योग में, एक खड़ा आसन जिसमें आपके बट को पीछे की ओर मोड़ना होता है जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने के बारे में होते हैं और एक सामान्य स्क्वाट की तुलना में)। मैंने ज्यादातर अपने ग्लूट्स को काम करते हुए महसूस किया- बड़े पैमाने पर - और, जब मुझे अपने कोर को संलग्न करने की याद आई, तो मैं अपने एब्स को अपनी द्वितीय क्रिया को महसूस कर सकता था। मैंने अपने घुटनों पर कम दबाव महसूस किया, जैसे कि मैं एक सामान्य स्क्वाट या चेयर पोज़ में करता हूं, लेकिन डीबी मशीन के इस्तेमाल से मुझे कभी-कभी अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस होता है। मशीन पर मेरे पहले 10 मिनट के सत्र के बाद, मेरी glutes और ऊपरी आंतरिक जांघों ने महसूस किया कि वे एक तरह से गले हुए हैं लंबे समय से नहीं था, जिसे मैंने एक अच्छे संकेत के रूप में लिया था - या कम से कम एक मैं मांसपेशियों को काम कर रहा था जिसे मैंने काम नहीं किया था जबकि।

डीबी मेथड के यूट्यूब चैनल में मुफ्त इंस्ट्रक्शनल और वर्कआउट वीडियो का एक अच्छा चयन है जिसे आप मशीन का उपयोग शुरू करते समय देख सकते हैं। अधिकांश लगभग 10 मिनट लंबे और हैं ग्लूट्स पर ध्यान दें, लेकिन इसमें ऐसे वीडियो भी हैं जो बताते हैं कि कैसे काम करना है शरीर का ऊपरी भाग तथा पेट.

सपनों का घर

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

मुझे ड्रीमबैंड की तरह डीबी मेथड एक्सेसरीज पसंद आईं- लेकिन अतिरिक्त लागत नहीं।


मैंने DB विधि के $ 9.99 प्रति माह का भी प्रयास किया प्रीमियम ऐप, जिसमें निर्देशात्मक वीडियो, वर्कआउट और चुनौतियां हैं, जो आपको एक निश्चित क्रम में इसके वर्कआउट करने का निर्देश देते हैं। (इसका एक मुफ़्त संस्करण भी है जिसमें केवल अनुदेशात्मक वीडियो तक पहुंच है।) अंततः, मुझे ऐप पसंद नहीं आया। आकर्षक प्रशिक्षकों और परिचयात्मक, कार्डियो, पूर्ण शरीर और क्लासिक स्क्वेटिंग कक्षाओं के साथ वर्कआउट अच्छे हैं। लेकिन उनमें से बहुत से (अभी लगभग 25 कक्षाएं) नहीं हैं, और यह अक्सर अपडेट नहीं किया जाता है, क्योंकि मैंने केवल दो नए वर्गों को देखा है जब मैंने इसे परीक्षण किया था। बहुत से वर्कआउट डीबी के स्वप्न-ब्रांडेड सामान के लिए भी कॉल करते हैं - अक्सर भारित बेल्ट, प्रतिरोध बैंड और फर्श ग्लाइडर्स। मेरे पास अधिकांश गियर थे, लेकिन अगर मैं सिर्फ $ 230 की मशीन खरीदता हूं तो मैं नाराज हो जाऊंगा और महसूस किया कि ऐप से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए लगभग $ 90 और खर्च करने के लिए मजबूर होना चाहिए।

सनी रो ‘एन’ राइड कैसे काम करती है?

सुन्नपन

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

सनी रो-एन-राइड मशीन का उपयोग करके अपने हैंडल और पैडल को स्थानांतरित करना शामिल है।

रो-एन-राइड को इकट्ठा करना भी आसान है, हालांकि इसकी आवश्यकता होती है कुछ उपकरण जो मशीन के साथ शामिल थे। मैं अनुदेश पुस्तिका का पालन करने में सक्षम था, लेकिन आप यह देख सकते हैं विधानसभा वीडियो अतिरिक्त जानकारी के लिए।

एक बार इकट्ठे होने के बाद, इसे उतारना और उतरना थोड़ा कठिन होता है क्योंकि जब यह प्रयोग नहीं किया जा रहा होता है तो सीट लगभग नीचे जमीन पर आ जाती है। जब आप चल रहे होते हैं, तो आप इसे किसी एक पेडल पर धक्का देकर बैठने की बेहतर ऊंचाई तक ले जा सकते हैं, फिर इसके ऊपर अपने दूसरे पैर को घुमा सकते हैं। लेकिन उतरने के लिए, आपको लगभग हमेशा इस अजीब स्थिति में रहना होगा। (कम से कम, मेरे अनुभव में - अगर किसी ने भी बेहतर तरीके से पता लगाया है, तो कृपया मुझे बताएं)

रो-एन-राइड एक स्क्वाट पर दोहराने या सुधारने का प्रयास नहीं करता है। इसके बजाय, यह प्रतिरोध केबलों के खिलाफ खींचने का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि यह डीबी विधि की तुलना में बहुत अधिक शरीर आंदोलन की आवश्यकता है। उपयोग करने के लिए, आप सीट पर अपने नितंब, पैडल पर पैर और हैंडलबार्स पर हाथ बढ़ाते हैं। जैसे ही आप अपने पैरों को नीचे धकेलते हैं, आपकी भुजाएँ एक नियंत्रित स्थिति में आ जाती हैं, एक नियंत्रित स्विंगिंग का निर्माण करती हैं पूरे शरीर के ऊपरी और निचले शरीर में गति, इसलिए मैंने इसे अपने क्वाड्स, कंधों और बाइसेप्स में महसूस किया अधिकांश। मुझे लगा कि मेरे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग संलग्न हैं, लेकिन यह एक माध्यमिक क्रिया की तरह महसूस होता है। सभी समान, मशीन द्वारा बनाई गई प्रतिरोध की मात्रा से मैं आश्चर्यचकित था। मैंने तीनों प्रतिरोध बैंडों के साथ शुरुआत की, लेकिन जल्द ही महसूस किया कि अधिकांश आंदोलनों के लिए पर्याप्त था - जैसे डीबी विधि, आप कुछ ऑफ-मशीन कर सकते हैं रो-एन-राइड के साथ आंदोलनों, जैसे कि छाती प्रेस और पुल-डाउन मशीन के पीछे बैठते हैं - इसलिए मैं प्रशिक्षण के रूप में अधिक प्रतिरोध बैंड पर जोड़कर देख सकता हूं लक्ष्य।

धूप में रखने का सामान

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

सनी रो-एन-राइड प्रतिरोध बनाने के लिए केबलों का उपयोग करता है।


सनी के पास एक ऐप भी है, लेकिन जब मैंने इसे डाउनलोड किया, तो यह दुर्घटनाग्रस्त हो गया, इसलिए मैं एक खाता बनाने और वीडियो का पता लगाने में असमर्थ था। फिर भी, YouTube पर बहुत सारे मुफ्त रो-एन-राइड वर्कआउट हैं। मैंने ए के साथ शुरुआत की परिचयात्मक वीडियो इसे लटका पाने के लिए, लेकिन आखिरकार मैंने अपने तरीके से काम किया ग्लूट-केंद्रित वर्कआउट, ए ऊपरी शरीर की कसरत, और ए कार्डियो मूर्तिकला वर्ग.

क्या डीबी विधि या सनी रो-एन-राइड आपको एक बेहतर कसरत देता है?

संक्षिप्त उत्तर (जो, फिर से, इतना छोटा नहीं है): यह निर्भर करता है। जैसा कि यह पता चला है, DB विधि और सनी पंक्ति- n- सवारी बहुत अलग हैं - DB विधि एक बेहतर है विकल्प अगर आपकी एकमात्र चिंता आपके बट है और सनी रो-एन-राइड कुल-शरीर की मांसपेशियों के लिए बेहतर है सगाई।

मुझे यह भी कहना चाहिए कि न तो मशीन ने मुझे एक संपूर्ण कसरत की तरह महसूस किया। यहां तक ​​कि प्रत्येक के अपने 10 मिनट के साथ, मुझे अभी भी ऐसा महसूस हुआ कि मुझे अपना फिक्स प्राप्त करने के लिए अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आप आमतौर पर कितना व्यायाम करते हैं, इसके आधार पर आपका माइलेज भिन्न हो सकता है - यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो वे 10 मिनट हैं दिन आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है - लेकिन जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, आपको कुछ और की आवश्यकता हो सकती है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मशीन पर जाते हैं लिए।

क्या आपको डीबी विधि या सनी रो-एन-राइड प्राप्त करना चाहिए?

अपनी परीक्षण अवधि के अंत में, मुझे सनी रो-एन-राइड की तुलना में डीबी विधि के लिए अधिक आकर्षित महसूस हुआ, लेकिन मुझे लगता है कि किसी अन्य चीज़ की तुलना में व्यक्तिगत प्राथमिकता के कारण अधिक है। मुझे अपने ग्लूट्स पर विशेष ध्यान पसंद आया और डीबी मेथड ने मुझे मुफ्त वजन के साथ अपने ऊपरी शरीर का काम करना पसंद किया, इसलिए मुझे नहीं लगा कि मुझे ऊपरी शरीर के आंदोलनों के लिए सनी रो-एन-राइड का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अंत में, यहाँ मैं इन मशीनों पर नीचे आता हूँ: सच कहूँ तो, आप नहीं हैं जरुरत उन दोनों में से कोई भी। मुझे कुछ लगता है मुफ्त भार तथा बूटी बाँधना ज्यादातर लोगों को एक से बेहतर सेवा देंगे। यदि आपने किसी मशीन पर सेट किया है, तो कहा है, यदि आपको डीबी विधि प्राप्त हो क्या सच में अपने ग्लूट्स को काम करना चाहते हैं (और इसके लिए किसी भी तरह की नगद राशि को ध्यान में नहीं रखना चाहिए, साथ ही साथ संभवतः अपने सभी सामान) और सनी रो-एन-राइड यदि आप चाहते हैं कि काम पूरे समान रूप से वितरित किया जाए तन। किसी भी तरह से, उम्मीद है कि यह आपके वर्कआउट रूटीन का एक हिस्सा है- पूरी बात नहीं।

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