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स्वास्थ्य और फिटनेस

10 आवश्यक चीजें जिन्होंने मुझे 3 दिन की लंबी पैदल यात्रा की यात्रा में मदद की

कई की तरह, मैं पिछले कुछ महीनों में महामारी के दौरान नए सामाजिक रूप से दूर के शौक में उलझा रहा हूं। इस साल की गर्मियों में, मैं आउटडोर में गया और लंबी पैदल यात्रा की खोज की। कुछ छोटी बढ़ोतरी और एक आकस्मिक 14-मिलर करने के बाद (इसके बारे में मुझसे नहीं पूछें), मैंने एक निर्णय लिया लेबर डे वीकेंड पर कोलोराडो के लिए सपना यात्रा (मुझे जोड़ना चाहिए, मुझे पहले और बाद में एक सीओवीआईडी ​​-19 परीक्षण मिला यात्रा की)।

यह योजना तीन लंबी पैदल यात्रा करने और दो नेशनल पार्क (द ग्रेट सैंड ड्यून्स और रॉकी पर्वत, क्रमशः) को हिट करने के लिए थी। एकमात्र मुद्दा रॉकीज में हमारी योजनाबद्ध वृद्धि से पहले था, अप्रत्याशित रूप से तापमान 90 डिग्री से 30 डिग्री और बर्फीली हवा में गिरने वाला था। इसका मतलब था कि मुझे स्मार्ट पैक करने की आवश्यकता है, इसलिए मैं तीन अलग-अलग तत्वों में वृद्धि करने में सक्षम होऊंगा: रेत, चट्टान और बर्फ। मुझे एक उच्च ऊंचाई के लिए तैयारी करने की भी आवश्यकता थी, जो पहले से ही मुझे कोलोराडो में उतरते ही निर्जलित महसूस कर रहा था।

नीचे, आप उन 10 अनिवार्यताओं को पा लेंगे जो मैं अपने साथ हर बढ़ोतरी में लाया था। इन चीजों ने अनुभव को कम चुनौतीपूर्ण बना दिया, यह सुनिश्चित करते हुए कि मुझे इंस्टाग्राम तस्वीरों के लिए पोज देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी (क्योंकि अगर आपने तस्वीरें नहीं लीं और उन्हें पोस्ट किया, तो क्या आपने वास्तव में बढ़ोतरी की है?)।

1. से पानी पीने के लिए एक बैकपैक

ग्रेगरी हाइड्रेशन पैक

क्रेडिट: समीक्षित / कोर्टनी कैंपबेल

यह हाइड्रेशन पैक 2020 की मेरी सबसे अच्छी खरीद है।

जब मैंने पहली बार इस लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाई, तो मुझे पता था कि मुझे उपकरण के एक टुकड़े को अपग्रेड करने की आवश्यकता है: मेरा बैकपैक। योजना में लंबे समय तक बढ़ोतरी के साथ, मैं पानी की बोतल को निकालने के लिए लगातार रोकना नहीं चाहता था, इसलिए मैंने फैसला किया कि आखिरकार हाइड्रेशन पैक में निवेश करने का समय आ गया है। मैंने ग्रेगरी नैनो H20 को चुना, क्योंकि यह श्रम दिवस के लिए REI में बिक्री पर था और मैं इसके बारे में पूरी तरह से जुनूनी हूं।

कुल मिलाकर, यह 18 लीटर रखता है, जिसमें 3-लीटर 3 डी हाइड्रो जलाशय भी शामिल है, जो मुझे मिला था और प्रत्येक हाइक के लिए पर्याप्त पानी से अधिक पीने से आसान था। इसके अलावा, वहाँ बहुत अधिक भंडारण है। मैं मेष साइड पाउच में एक अतिरिक्त पानी की बोतल फिट करने में सक्षम था, और नाश्ते, सैंडविच, सनस्क्रीन, और अन्य आवश्यक चीजों के लिए बहुत जगह थी। वहाँ भी एक शीर्ष zippered जेब है जहाँ मैं चाबियाँ और एक पावर बार, और एक ज़िप साइड साइड पॉकेट जहाँ मैं अपने फोन और एक अन्य बिजली बार संग्रहीत, आसान पहुँच के लिए। यह मेरे कंधों पर आरामदायक है और वास्तव में मेरे पदयात्रा के अनुभव को बेहतर बनाता है।

$ 69.95 के लिए आरईआई में ग्रेगरी नैनो एच 2 ओ 18 एल हाइड्रेशन पैक प्राप्त करें

2. एक पानी की बोतल जिसमें एक टन तरल होता है

S'well पानी की बोतल

साभार: S'well

इस बड़े जुग ने मुझे हाइड्रेट रखा।

एक भयानक अनुभव के बाद, जहां मैं इस गर्मी से पहले 14 मील की पैदल यात्रा के माध्यम से पानी के आधे रास्ते से बाहर चला गया था (जैसे मैंने कहा, मुझे इसके बारे में मत पूछो), मुझे अब जहां कहीं भी जाना है वहां पानी से बाहर भागने का डर है। तो मैं सिर्फ मामले में एक और बड़ी पानी की बोतल साथ लाया। मुझे अपने S’well से प्यार है क्योंकि 25-औंस पर, इसमें एक टन पानी है और इसमें से चुनने के लिए बहुत सारे प्यारे पैटर्न हैं। यह भी एक है सबसे अच्छी पानी की बोतलें हमने कभी भी इसकी ट्रिपल-लेयर इंसुलेशन के रूप में परीक्षण किया है जो पानी को घंटों तक ठंडा रखती है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि अगर मैं एक विशेष वृद्धि में नहीं पीता था, तो यह सुनिश्चित किया कि मैं पीने के लिए और राह से पीने के लिए पानी था।

$ 45 के लिए अमेज़न पर S'well स्टेनलेस स्टील पानी की बोतल, 25oz प्राप्त करें

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3. लंबे निशान के लिए नो-स्लिप हाइकिंग बूट्स

टिम्बरलैंड हाइकिंग बूट्स

साभार: टिम्बरलैंड

ये जूते लंबी पैदल यात्रा के लिए बनाए गए थे।

थोड़ी देर के लिए मैं दौड़ने वाले जूते की एक पुरानी जोड़ी के साथ लंबी पैदल यात्रा कर रहा था जिसे मैंने रिटायर किया था, लेकिन मुझे जल्दी से पता चला कि उनके कर्षण की कमी की कमी थी और चोट लगने वाले toenails में समाप्त हो गया। यही कारण है कि मैंने फैसला किया कि यह कुछ वास्तविक लंबी पैदल यात्रा के जूते प्राप्त करने का समय था। मैं इन लोगों को टिम्बरलैंड से प्यार करता हूं, क्योंकि वे लंबी पैदल यात्रा के लिए काफी स्टाइलिश हैं, एक टिकाऊ सामग्री से बने हैं, और जलरोधी और आरामदायक दोनों हैं। इसके अलावा, केवल $ 100 पर, वे लंबी पैदल यात्रा के जूते के लिए मूल्य सीमा के निचले छोर पर हैं, जो मेरे जैसे शुरुआती के लिए पूरी तरह से उचित है।

टिम्बरलैंड माउंट प्राप्त करें। $ 99.95 के लिए REI में मडसेन मिड वॉटरप्रूफ हाइकिंग जूते

4. हर मौसम के लिए आरामदायक लेगिंग

ज़ेला लेगिंग्स

साभार: ज़ेला

सस्ती लेगिंग का मतलब है कि मुझे कई जोड़े मिल सकते हैं।

चाहे वह 30 डिग्री हो या 90 डिग्री, मैं अभी भी लेगिंग में बढ़ोतरी करूंगा। न केवल वे आपको गर्म रखते हैं, बल्कि वे खूंखार पीछा करने से भी रोकते हैं। मेरे पसंदीदा लेगिंग ज़ेला से हैं क्योंकि वे सस्ती, आरामदायक और कीमत के लिए बहुत उच्च गुणवत्ता वाले हैं। साथ ही, मैं अकेला नहीं हूं क्योंकि 7,000 नॉर्डस्ट्रॉम समीक्षकों ने उन्हें 4.5-स्टार रेटिंग दी है, और मैं अक्सर अपने कुछ लक्जरी जोड़े के लिए खुद को उनके लिए पहुंचता हूं। मैंने गर्म दिनों में स्टूडियो क्रॉप लाइट लेगिंग पहनी और हमारी यात्रा के दौरान बर्फीले मौसम में लाइव इन हाई कमर लेगिंग के साथ गर्म रहा।

  • $ 55 के लिए नॉर्डस्ट्रॉम में ज़ेला स्टूडियो क्रॉप लाइट लेगिंग प्राप्त करें
  • $ 59 के लिए नॉर्डस्ट्रॉम में ज़ेला लाइव इन हाई कमर लेगिंग प्राप्त करें

5. गर्म मोजे

स्मार्टवॉक जुराबें

साभार: स्मार्टवूल

स्नो का मेरे ऊन के मोजे से कोई मुकाबला नहीं था।

जब मौसम सर्द हो गया (a.k.a. 30 डिग्री से नीचे) तो मुझे पैर की उंगलियों को रखने के लिए अपने जुर्राब के खेल को सख्त करने की आवश्यकता थी। स्मार्टवूल कुछ सबसे लोकप्रिय मोज़े हैं जो एक कारण से हैं - वे लंबे ऊन के लिए आरामदायक ऊन से बने होते हैं। मैंने पीएचडी आउटडोर लाइट क्रू सॉक्स पहनी हैं क्योंकि वे गर्म हैं, फिर भी सांस लेते हैं और कुछ मज़ेदार धारीदार पैटर्न में आते हैं जो उन्हें स्टाइलिश बनाते हैं।

अमेज़न पर स्मार्टवूल जोवियन स्ट्राइप पीएचडी आउटडोर लाइट क्रू सॉक $ 22.95 पर प्राप्त करें

6. पहाड़ की चोटी के लिए एक आरामदायक पुलओवर

स्वेटर

क्रेडिट: समीक्षित / कोर्टनी कैंपबेल / पेटागोनिया

अधिक ऊँचाई का अर्थ है मिर्च की हवा।

यह कोई मज़ाक नहीं है कि जब आप अपनी उच्चतम ऊंचाई पर पहुँचते हैं, तो तापमान 30 डिग्री तक गिर सकता है। आप हाइक की शुरुआत में शॉर्ट्स में सहज हो सकते हैं, केवल पहाड़ की चोटी पर स्थित घर्षण वायु से जमने के लिए। यही कारण है कि मैंने अपने बैग में एक आरामदायक पुलोवर पैक किया, बस मामले में। मैंने अपने दोस्तों में से एक से प्राकृतिक प्रतिबिंब से इस सुपर फजी को उधार लिया, लेकिन मैं भी गर्मजोशी और शैली के लिए पैटागोनिया बेटर स्वेटर द्वारा कसम खाता हूं।

  • $ 31.97 के लिए बास प्रो दुकानों पर प्राकृतिक प्रतिबिंब क्वार्टर-ज़िप लॉन्ग-स्लीव चेनिल पुलओवर प्राप्त करें
  • नॉर्डस्ट्रॉम में $ 119 के लिए पेटागोनिया बेहतर स्वेटर क्वार्टर ज़िप प्रदर्शन जैकेट प्राप्त करें

7. Pesky flyaways को वश में करने के लिए हेडबैंड

लुलुलेमोन हेडबैंड्स

साभार: लुलुलेमन

आपके चेहरे के बाल नहीं, कोई समस्या नहीं!

दौड़ते या पदयात्रा करते समय मेरे लिए सबसे ज्यादा परेशान करने वाली चीजें आपके चेहरे के छोटे-छोटे बाल खत्म हो रहे हैं। यह वृद्धि से विचलित करता है और चित्रों के लिए अच्छा नहीं लगता है। इसीलिए मैंने लुलुलेमन से अपने पसंदीदा वर्कआउट हेडबैंड लाना सुनिश्चित किया। वे भव्य पैटर्न में आते हैं, वास्तव में आपके सिर पर रहते हैं, और यहां तक ​​कि सबसे कठिन पर्वतारोहियों के दौरान आपके चेहरे के बाहर फ्लाईअवे बाल रखते हैं।

  • $ 12 के लिए लुलुलेमोन से फ्लाई दूर टैमर हेडबैंड II लुक्सट्रीम प्राप्त करें
  • $ 18 के लिए लुलुलेमोन से फ्रिंज फाइटर हेडबैंड प्राप्त करें
  • $ 14 के लिए लुलुलेमोन से कार्डियो क्रॉस ट्रेनर हेडबैंड प्राप्त करें

8. एक बाम जो चाफिंग को रोकता है

बॉडीग्लाइड

साभार: समीक्षित / बेटसी स्वर्णकार

इस विरोधी झाड़ बाम ने सचमुच मेरी जान बचाई है।

गर्म, पसीने से भरे कूल्हों का मतलब मेरे लिए दो चीजें हैं: शॉर्ट्स और जांघ एक साथ रगड़। "चब रगड़" को रोकने के लिए मैंने बॉडीग्लाइड, एंटी-चॉफ जेल पर चिकनाई करना सुनिश्चित किया मैं वर्षों से उपयोग कर रहा हूं मेरे पैरों के बीच जलन को रोकने के लिए। यह मुझे आधे मैराथन दौड़ने के बाद अप्रभावित पैरों के साथ प्रदान किया गया है, इसलिए मुझे पता था कि यह एक समान लाभ की बढ़ोतरी के लिए अच्छा होगा। यह किसी भी अजीब खेल ब्रा रगड़ के लिए भी बहुत अच्छा है, और मैं हमेशा इसे छोड़ने से पहले अपने लंबी पैदल यात्रा के बैग में फेंकना सुनिश्चित करता हूं।

अमेज़न पर बॉडीग्लाइड ओरिजिनल एंटी-चफे बाम $ 9.99 में प्राप्त करें

9. गर्मी की एक अतिरिक्त परत के लिए फेस मास्क

पुराने नौसेना मास्क

साभार: पुरानी नौसेना

इन मुखौटों ने मुझे लंबी पैदल यात्रा के दौरान गर्म और स्टाइलिश रखा।

रॉकी में नकारात्मक 30 डिग्री मौसम में लंबी पैदल यात्रा करते हुए मुझे एक नया अहसास हुआ: फेस मास्क अंतिम शीतकालीन एक्सेसरी हैं। जब तक मैं आम तौर पर अपना मुखौटा नहीं खींचता, जब तक कि मुझे अन्य हाइकर्स का सामना नहीं करना पड़ता, मैंने पाया कि ठंड में फेस मास्क पहनने से मुझे गर्म रखने के लिए एक अतिरिक्त परत प्रदान की गई थी। सर्दियों में गर्म रहने के लिए जनता में स्की मास्क पहनने का मेरा सपना आखिरकार सच हो गया।

जबकि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) एक कपड़ा चेहरा कवर जब पहनने की सलाह देते हैं सामाजिक भेद संभव नहीं है और कई राज्य और शहर उन्हें जनादेश देते हैं, यह शीतकालीन स्तर की खोज थी उत्तेजित करनेवाला। परीक्षण के बाद सबसे अच्छा चेहरा मास्क, हमने पाया कि द एथलेटा नॉन मेडिकल फेस मास्क उनके आराम और स्नग फिट के लिए हमारे पसंदीदा थे। मैं व्यक्तिगत रूप से ओल्ड नेवी के इन मास्क से प्यार करता हूं, जो 5-पैक के लिए $ 15 से कम हैं, सुरक्षा की तीन परतें प्रदान करते हैं, समायोज्य कान लूप होते हैं, और एक टन फैशनेबल कपड़ों में आते हैं। क्योंकि बहुत सारे थे, मेरी यात्रा के हर दिन के लिए एक ताजा, साफ मुखौटा था।

पुरानी नौसेना में $ 12.50 के लिए वयस्कों के लिए ट्रिपल-लेयर क्लॉथ फेस मास्क की विविधता 5-पैक प्राप्त करें

10. यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन

ऐवेंनो सनस्क्रीन

साभार: अवेना

उच्च ऊंचाई में सनस्क्रीन और भी महत्वपूर्ण है।

सनस्क्रीन पहनना मेरी सनी हाइक पर उतना ही महत्वपूर्ण था जितना कि ठंड में लंबी पैदल यात्रा करना - विशेष रूप से यह बढ़े हुए ऊंचाई के साथ धूप की कालिमा पाने के लिए आसान चूंकि सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए पृथ्वी का वातावरण कम है। एक होने पर सनस्क्रीन की परत हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन मैंने अपनी प्रत्येक पदयात्रा से पहले और उसके दौरान यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित किया। मैंने इसे एवीनो से चुना जिसे हमारे सौंदर्य विशेषज्ञ ने सुझाया था क्योंकि इसमें यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाने के लिए एसपीएफ 30 है और एंटीऑक्सिडेंट दलिया के साथ मॉइस्चराइज करता है, जो कि मेरी त्वचा से अधिक सूख गया था, जो कि अधिक ऊंचाई के साथ अत्यधिक सूख गया था, कुंआ।

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