http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

स्वास्थ्य और फिटनेस

घर पर शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के 9 शानदार तरीके

बहुत कुछ है जो आप अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं और बिल्कुल शून्य उपकरणों के साथ टोन अप कर सकते हैं। सोच: पुश अप, सीढ़ियाँ, शरीर का वजन स्क्वाट, तथा खोखला शरीर धारण करता है.

लेकिन, जैसा कि मैं अपने प्रशिक्षण ग्राहकों को बताता हूं, कभी-कभी, यह हमेशा आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों को हिट करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। और अगर वजन बढ़ाने वाले वर्कआउट व्यायाम करने के लिए आपका पसंदीदा तरीका है (या शक्ति- या मांसपेशियों का निर्माण आपके लक्ष्यों में से एक है), आपके निवेश में घर में प्रतिरोध प्रशिक्षण सेटअप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक भलाई के लिए अद्भुत काम करेगा।

अपने घर के वजन के कमरे को तैयार करने और अपनी इच्छित शक्ति का निर्माण करने के लिए, हमारे व्यापक गाइड को नौ प्रकारों की जाँच करें प्रतिरोध-प्रशिक्षण उपकरण, जिसमें मैं अपने ग्राहकों के लिए सलाह देता हूं और मेरे पास जो ताकत के उपकरण हैं घर पर जिम।

1. अपने बॉडीवेट कार्य को अधिकतम करने के लिए पुल-अप और इक्विलाइज़र बार

तुल्यकारक

साभार: लिबर्ट

अपने पुश-अप्स में कुछ उभार जोड़ना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

नहीं, सभी बॉडीवेट प्रशिक्षण गियर-रहित नहीं है। यह किसी भी खींचने, या मजबूत बनाने, काम करने के लिए विशेष रूप से सही है। आखिरकार, बिना किसी चीज़ को पकड़ें और अच्छी तरह से खींचने के लिए मूल रूप से पुल-अप या बॉडीवेट पंक्तियों को निष्पादित करना असंभव है। जहाँ पुल-अप बार और इक्विलाइज़र बार, उनके फ्रीस्टैंडिंग कजिन, काम में आते हैं।

बातें: दोनों प्रकार के बार पीठ को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं और ऐसे लोगों के लिए प्राकृतिक विकल्प हैं जो पूर्ण शरीर वाले बॉडीवेट प्रशिक्षण को पसंद करते हैं। हालांकि, पुल-अप बार एक-तरफा टट्टू हो सकते हैं। यदि आपको एक मिलता है, तो उन विकल्पों की तलाश करें जिनमें कई ग्रिप विकल्प शामिल हैं। अन्यथा, तुल्यकारक बार आपको अधिक अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, जिसमें पंक्तियां, एल-सिट्स, पुश-अप्स और डिप्स शामिल हैं - द्वार या दीवार को नुकसान पहुंचाए बिना।

उत्पाद चुनता है: यदि आप एक एकल पुल-अप बार के लिए बाजार में हैं, तो मैं एक दीवार पर चढ़कर एक जैसे कई घरों को चालू करने की सलाह देता हूं, जैसे कि ओनेटोफिट। जबकि डोरवे और टेंशन बार भी काम कर सकते हैं, बार को आपकी दीवार के स्टड में माउंट करना सुरक्षा का एक अतिरिक्त स्तर प्रदान करता है। इस बीच, लेबर्ट फिटनेस इक्वालाइज़र बार्स मुक्त-खड़े सलाखों के लिए सोने के मानक हैं, और मेरे कई ग्राहक उनसे प्यार करते हैं।

  • $ 93.98 के लिए Amazon से Onetwofit पुल-अप बार प्राप्त करें
  • $ 100.09 के लिए पावर सिस्टम्स से लेबर्ट इक्वलाइज़र बार्स प्राप्त करें

2. मांसपेशियों का निर्माण करते समय अंतरिक्ष को बचाने के लिए प्रतिरोध बैंड

छोरों

क्रेडिट: दुष्ट फिटनेस / ब्रेट कॉन्ट्रेरास

प्रतिरोध छोर छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे आपके कसरत में बहुत कुछ जोड़ते हैं।

प्रतिरोध बैंड को स्टोर करना आसान है और उपयोग में आसान है, जो उन्हें घर पर व्यायाम के लिए आदर्श बनाता है, खासकर जब आपके पास सीमित स्थान होता है। वे मुक्त भार से अद्वितीय हैं कि वे आपकी मांसपेशियों के लिए और अधिक प्रतिरोध लागू करते हैं, जब आप किसी दिए गए व्यायाम में स्थानांतरित होते हैं (यानी, जितना अधिक आप उन्हें खींचते हैं)।

बातें: प्रतिरोध बैंड कई किस्मों में आते हैं। कुछ दो छोरों और प्रत्येक पर हैंडल के साथ ट्यूब होते हैं, जबकि कुछ लंबे छोरों में लगभग चार फीट या छोटे एक व्यास में एक पैर में निर्मित होते हैं। हैंडल-ऑप्शन रेसिस्ट-बैंड न्यूबी के लिए सबसे आरामदायक होते हैं, जबकि लंबे, लूप्ड बैंड सबसे बहुमुखी विकल्प होते हैं, और वे मिनी बैंड हिप एक्सरसाइज के लिए आदर्श होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के लिए जाते हैं, भयावह या टूटने के जोखिम को कम करने के लिए टिकाऊ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।

उत्पाद चुनता है: ब्रांड दुष्ट कई प्रकार के प्रतिरोध बैंड बनाता है और बहुमुखी, अच्छी तरह से निर्मित लोगों को खोजने के लिए मेरा पहला पड़ाव है। NT लूप और ग्लूट लूप दो कपड़े-आधारित विकल्प हैं जो मेरे पास हमेशा हाथ में होते हैं, और यकीनन सबसे अधिक टिकाऊ बैंड हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

  • दुकान दुष्ट फिटनेस प्रतिरोध बैंड $ 6 से शुरू होते हैं
  • $ 89 के लिए NT लूप कॉम्बो पैक प्राप्त करें
  • $ 20 के लिए ब्रेट कॉन्ट्रेरास से ग्लूट लूप प्राप्त करें

3. बहुउद्देशीय शक्ति प्रशिक्षण के लिए डम्बल

डम्बल

क्रेडिट: कोर फिटनेस / CAP

चाहे आप समायोज्य या क्लासिक जाएं, डम्बल ट्रेन करने का एक शानदार तरीका है।

अधिकांश वजन वाले कमरों में डम्बल एक मुख्य आधार है। वे मुक्त भार के रूप में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, जिससे आप उन्हें (गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ) यौगिक और अलगाव अभ्यास दोनों के एक अंतहीन सरणी के साथ प्रशिक्षित करने और मजबूत बनाने के लिए अनुमति देते हैं। वे अपेक्षाकृत अधिक कुशल हैं, और उनकी कीमत का अच्छा मूल्य है।

बातें: जिस पाउंड का आप वास्तव में उपयोग करेंगे, उसके बारे में गंभीर विचार दें, क्योंकि आम लोगों के लिए पूरे सेट पर पैसे बर्बाद करना आम बात है, जिसमें वे शायद ही कभी भार होते हैं - यदि कभी-कभी लिफ्ट। दूसरी ओर, केवल एक वजन में एक सेट प्राप्त करने से आप असंतुष्ट हो जाएंगे, क्योंकि निश्चित रूप से आपकी कुछ मांसपेशियां दूसरों की तुलना में बड़ी और मजबूत हैं। कुछ पसंद के डम्बबेल जोड़े (कहना, 5 पाउंड से 30 पाउंड) की सीमा में, या यहां तक ​​कि एक सेट खरीदना समायोज्य-वजन वाले डम्बल, जो प्रत्येक पर 50 या अधिक पाउंड तक जाते हैं, उन लोगों के लिए स्मार्ट विकल्प हो सकते हैं जो बजट पर हैं या अंतरिक्ष पर कम। बस इतना जान लीजिए कि एडजस्टेबल-वेट सेट्स के साथ, प्रत्येक डम्बल का कुल आकार सिंगल वेट के साथ आप से बड़ा हो सकता है, जो एक्सरसाइज सेटअप और मूवमेंट पैटर्न को थोड़ा बदल सकता है।

उत्पाद चुनता है: व्यक्तिगत डम्बल के लिए, कैप बारबेल जैसे हेक्स रबर विकल्प देखें। एंगल्ड एंड्स और सॉफ्ट केसिंग के साथ, वे रोल या क्लैंग के आसपास नहीं जीते। आप नॉर्डिकट्रैक 55 Lb पाएंगे। मेरे घर के जिम में ए-वेट डंबल सेट चुनें। अन्य लोगों को बोफ़्लेक्स की सेलेक्टटेक डम्बल और कोर होम फिटनेस के समायोज्य डम्बल पसंद हैं। ब्रांड पॉवरब्लॉक भी कई सेट करता है। बस इस बात से अवगत रहें कि, कोरोनोवायरस महामारी के कारण और बाद में घर पर फिटनेस की लोकप्रियता, सबसे अधिक समायोज्य वजन हैं खोजने के लिए कठिन है - यदि आप अभी सेट नहीं कर सकते हैं, तो अपनी पसंदीदा जोड़ी को बुकमार्क करें ताकि आप उन पर जांच कर सकें कि वे कब वापस आ रहे हैं। भण्डार।

  • शॉप कैप कोटेड डंबल वेट अमेज़ॅन से $ 39 से शुरू होता है
  • 55 Lb प्राप्त करें। $ 599 के लिए नॉर्डिकट्रैक से सेलेक्ट-ए-वेट डंबल सेट
  • $ 349 के लिए बोफ़्लेक्स से SelectTech 552 डम्बल प्राप्त करें
  • $ 349.99 के लिए कोर होम फिटनेस से एडजस्टेबल डम्बल प्राप्त करें
  • पॉवरब्लॉक डम्बल की दुकान $ 159 से शुरू करें

4. एक कोण को बदलने के लिए एक बेंच जिस पर आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं

वजन बेंच

साभार: गेटी इमेजेज / हीरामन

जब आप उठा रहे हों तो एक बेंच फॉर्म के साथ मदद कर सकती है।

बैठने या फ्लैट-ऑन-योर-बैक अभ्यास करते समय, बेंचें कुछ मामलों में स्थिरता प्रदान करती हैं, जिससे आपकी उपलब्ध गति बढ़ जाती है। वे उन सभी के लिए जरूरी हैं जो अपने फ्री-वेट सेटअप से सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं।

बातें: यहाँ, सबसे कम खर्चीला विकल्प एक सपाट बेंच है, लेकिन यह एक झुकाव या बैठा बेंच की बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करने वाला नहीं है। मेरी राय में, यह एक एकल समायोज्य पाने के लिए सबसे अधिक समझ में आता है। टिकाऊ, आंसू प्रूफ पैडिंग और, सुविधा के लिए, पहियों के लिए एक अच्छी मात्रा में देखें।

अपने स्वयं के शरीर की ऊंचाई के लिए सबसे अच्छी बेंच ऊंचाई के माध्यम से सोचना भी महत्वपूर्ण है। बेंच पैड जो फर्श से 15 से 17 इंच दूर होते हैं, वे 5-फुट -6 और नीचे के लोगों के लिए आदर्श होते हैं, जबकि 17 से 20 इंच लम्बे लोगों के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं। आपकी सबसे अच्छी बेंच की ऊँचाई को खोजने के लिए एक और टिप आपकी पिंडली की ऊँचाई को मापना है: आप चाहते हैं कि आपके घुटनों का केंद्र आपकी बेंच के शीर्ष से ऊपर हो।

उत्पाद लेने: Bowflex SelectTech एडजस्टेबल 5.1S स्टोएबल बेंच को लगातार समायोज्य-ऊंचाई के साथ सबसे अच्छा चारों ओर से एक दर्जा दिया गया है पैरों, पहियों, कई झुकाव और गिरावट के विकल्प, और नीचे की ओर 50 फुट की दूरी को कम करते हुए, मोड़ सकते हैं और खड़ी हो सकते हैं प्रतिशत।

$ 329 के लिए बोफ़्लेक्स से SelectTech एडजस्टेबल 5.1S स्टोवेबल बेंच प्राप्त करें

5. अपने आंदोलनों में शक्ति जोड़ने के लिए केटलबल्स

केटलबेल

साभार: Getty Images / SrdjanPav

केटलबेल्स आपके व्यायामों में जोड़ जोड़ते हैं।

यदि आप पहले से ही केटलबेल को जानते हैं और प्यार करते हैं, तो उन्हें अपने घर पर वर्कआउट स्टैश में शामिल नहीं करने का कोई कारण नहीं है। वे आपको गतिशील अभ्यास करने की अनुमति देते हैं जैसे कि केटलबेल स्विंग करती है तथा पवन चक्कियों, साथ ही पारंपरिक ताकत स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, रो और ओवरहेड प्रेस की तरह चलती है।

बातें: जब आप एक पूरा सेट खरीद सकते हैं, तो आप केवल एक केतलीबेल के साथ एक शानदार कसरत प्राप्त कर सकते हैं - आपको एक जोड़ी की भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप केवल एक घंटी खरीद रहे हैं, तो एक मध्यम-वजन विकल्प चुनें। अन्यथा, एक प्रकाश, मध्यम और भारी विकल्प प्राप्त करने पर विचार करें ताकि आप उन्हें अभ्यास की व्यापक रेंज दोनों के लिए उपयोग कर सकें। औसत रूप से फिट व्यक्ति के लिए, 10 से 15 पाउंड हल्के होंगे (ऊपरी शरीर के वर्कआउट के लिए), 20 से 40 पाउंड मध्यम होंगे (झूलों जैसी चीजों के लिए सबसे अच्छा), और 40 से 60 पाउंड सबसे भारी किसी के बारे में होंगे जो डेडलिफ्ट्स या भारी बकरियों के लिए जाना चाहता है। एडजस्टेबल-वेट केटलबेल्स भी एक विकल्प है।

उत्पाद चुनता है: मेट्रिआक्स एलीट ई-कोट केटलबेल्स लगातार घर में उपयोग के लिए उच्चतम रेटेड घंटियों में से कुछ हैं। इस बीच, पॉवरब्लॉक एक पतली डिजाइन के साथ एक शानदार समायोज्य केटलबेल बनाता है जो आपके नियमित आंदोलनों को नहीं फेंकता।

  • केटलबेल यूएसए से मेट्रिआक्स एलीट ई-कोट केटलबेल्स को $ 154.99 से शुरू करें
  • $ 159 के लिए पॉवरब्लॉक से एडजस्टेबल केटलबेल प्राप्त करें

6. सस्पेंशन ट्रेनर अपने शरीर के वजन प्रशिक्षण को अधिकतम करने के लिए

TRX

साभार: इंस्टाग्राम / @TRX

यदि आप निलंबन प्रशिक्षण में जाना चाहते हैं, तो आपका पहला पड़ाव TRX होना चाहिए।

सस्पेंशन ट्रेनर्स (a.k.a., पीली-और-काली TRX पट्टियाँ जो आपने जिम में देखी हैं) एक और अच्छा स्थान-बचत विकल्प हैं, जो केवल दो संभाले पट्टियों से बना होता है जो आप एक बिंदु उपरि से चिपकाते हैं। वे पुल-अप और चिन-अप पट्टियों के पुल-अप और पंक्ति लाभ प्रदान करते हैं, जबकि आप को बढ़ाने की अनुमति भी देते हैं तख्तों की कठिनाई, पुश-अप्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल, और अगले स्तर की प्रगति में पिस्टल स्क्वैट्स और जैसे हैण्डस्टैंडस। वे प्रतिरोध-प्रशिक्षण उपकरण के रूप में अपने शरीर के वजन में हेरफेर करने के लिए वास्तव में मजेदार तरीका हो सकते हैं।

बातें: सस्पेंशन ट्रेनर खुद को शून्य स्थान के करीब ले जाते हैं, लेकिन उनका उपयोग करते समय, आपको अपने शरीर को सभी प्रकार की चालों में स्थान देने की आवश्यकता होगी। इसलिए, खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक दरवाजे के नीचे और आसपास काम करने के लिए पर्याप्त जगह है जिसे आप सुरक्षित रूप से बंद कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अन्य स्थानों में सिस्टम को सुरक्षित करने के लिए एक दीवार लंगर खरीद सकते हैं।

उत्पाद चुनता है: क्या इस बारे में कोई सवाल है? TRX यह कहाँ है मैं इसे स्वयं उपयोग करता हूं और अपने ग्राहकों के लिए इसकी सलाह देता हूं। उस ने कहा, TRX घर, वाणिज्यिक, या सामरिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए कई सिस्टम बनाता है। टीआरएक्स होम 2, जिसमें 99 प्रतिशत सब-होम जिम हैं जिन्हें निलंबन प्रणाली से बाहर की जरूरत है, एक बढ़िया विकल्प है।

  • $ 185 के लिए TRX होम 2 सिस्टम प्राप्त करें
  • $ 39.99 के लिए डिक के स्पोर्टिंग सामान पर टीआरएक्स एक्समाउंट प्राप्त करें

7. आप जैसे जिम में प्रशिक्षित करने के लिए केबल मशीन

तानवाला

साभार: समीक्षित / जैक्सन रूकर

टोनल जैसी केबल मशीनें आपको अपने घर में एक गंभीर वजन-प्रशिक्षण सेटअप प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

केबल मशीनें कमाल की हैं क्योंकि वे प्रत्येक संयुक्त गति के माध्यम से ताकत हासिल करने के लिए आपकी मांसपेशियों में लगातार प्रतिरोध को लागू करती हैं। इसके अलावा, वे आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के अलावा कुछ और से लड़कर मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं (यानी, मुख्य शक्ति जो आप पारंपरिक वजन से उठाते हैं)।

बातें: के रूप में बहुमुखी और फायदेमंद के रूप में वे कर रहे हैं, केबल मशीनों अक्सर एक बड़े पदचिह्न और एक भी बड़ा मूल्य टैग के साथ आते हैं। इसलिए, अपने विकल्पों, बजट और अंतरिक्ष आवश्यकताओं का मूल्यांकन करें। पारंपरिक केबल मशीनें वजन के ढेर के साथ बनाई जाती हैं, जिसमें व्यायामकर्ता पिन की स्लाइड के साथ वजन चुनता है। हालांकि, घर पर विकल्पों की एक नई नस्ल डिजिटल विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध का उपयोग करती है, जिसका अर्थ है कि वे कम जगह लेते हैं और दिखते हैं अधिक आकर्षक है, लेकिन आपको धातु के साथ भारी उठाने या सबसे टिकाऊ के रूप में सेवा करने की अनुमति नहीं दे सकता है विकल्प।

उत्पाद चुनता है: तानवाला डिजिटल केबल मशीन इंटरलेक्टिव केबल मशीनों की ला क्रेमे डे ला क्रेमे है, जो वास्तविक समय में मूल्यांकन, कोच और वजन बदलने के लिए 200 पाउंड तक प्रतिरोध और एआई प्रदान करती है। एक पुराने स्कूल के दृष्टिकोण के लिए, फ्रीमिशन जेनेसिस ड्यूल-केबल क्रॉस जैसी दोहरी केबल क्रॉस मशीनें 240 पाउंड के सबसे बहुमुखी और अधिकतम भार भार की अनुमति देती हैं।

  • $ 2,995 के लिए एक टोनल मशीन प्राप्त करें
  • $ 5,699 के लिए फ्री मोशन से जेनेसिस ड्यूल-केबल क्रॉस प्राप्त करें

8. पॉवरलिफ्टिंग शुरू करने के लिए बारबेल सेटअप

लोहे का दंड

क्रेडिट: गेटी इमेजेज / मिहैलोमिलोवनोविक

आखिरकार, आप बारबेल के साथ पावरलिफ्टिंग करने के लिए अपने तरीके से काम करना चाह सकते हैं।

बारबेल आपको डंबल या केटलबेल से अधिक वजन उठाने के लिए खोलते हैं, और ओलंपिक वेटलिफ्टिंग, पावरलिफ्टिंग, या क्रॉसफिट में से किसी की इच्छा सूची पर एक स्थान पाने के लिए योग्य हैं।

बातें: अंतरिक्ष अक्सर एक सीमित कारक होता है, जब यह घर में बारबेल सेट-अप की बात आती है, तो विचार करें कि रैक के लिए आपके पास कितना फर्श है और साथ ही ऊर्ध्वाधर-जगह है और इसके चारों ओर घूमने के लिए। आपके पास उपलब्ध अचल संपत्ति की मात्रा एक निर्धारित कारक होगी कि क्या आप एक के साथ जाना चाहते हैं साधारण स्क्वाट रैक या एक पूर्ण शक्ति रैक, जो एक पिंजरे की तरह है और बहुत अधिक लेते समय अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है कक्ष। जब वजन चुनते हैं, तो रबर वेट प्लेट, जैसा कि धातु के विपरीत होता है, चीजों को शांत रखने में मदद करने के लिए अधिक सदमे-अवशोषित होते हैं। वे डेडलिफ्ट, हिप-थ्रस्ट और अन्य ग्राउंड-अप अभ्यासों के लिए इष्टतम ऊंचाई पर बारबेल को भी स्थिति देते हैं।

उत्पाद चुनता है: स्क्वाट स्टैंड, पॉवर रैक, बारबेल, और एल्टिको और दुष्ट से वजन प्लेट्स हैं, जहां तक ​​मेरा संबंध है, अद्वितीय है। वे सोने के मानक हैं, जो गुणवत्ता, स्थायित्व और उपयोगिता में अंतिम प्रदान करते हैं। यदि आप एक तंग बजट या स्थान की आवश्यकता पर काम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी सबसे अच्छी गुणवत्ता उपलब्ध है, तो एलिकिको लाइट स्क्वाट स्टैंड और दुष्ट 90 ”स्लिम रैक ठोस विकल्प हैं। अधिक बहुमुखी प्रतिभा के लिए, एक आत्म-स्थिर आधार के साथ एक पावर रैक, जैसे कि इसके फ्लैट फुट मॉन्स्टर लाइट रैक, घर में उपयोग के लिए एक अच्छा मूल्य है। दोनों कंपनियां बारबेल, वेट प्लेट और वेट क्लिप बनाने के साथ-साथ प्लेटफ़ॉर्म भी उठाती हैं।

  • $ 477 के लिए स्ट्रेटवियर से एलिको लाइट स्क्वाट स्टैंड प्राप्त करें
  • $ 325 के लिए दुष्ट से 90-इंच स्लिम रैक प्राप्त करें
  • $ 795 के लिए दुष्ट से RML-390F फ्लैट फुट मॉन्स्टर लाइट रैक प्राप्त करें

9. अपने वर्कआउट को मिलाने के लिए फंक्शनल गियर

रेत से भरा बोरा

साभार: GoRuck

कुछ सैंडबैग के साथ "फन" को "फंक्शन" में डालें।

मेरे दिमाग में, सभी व्यायाम कार्यात्मक हैं (इस अर्थ में कि यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आप अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे)। यदि आप सैंडबैग, स्लेड्स और मेडिसिन बॉल्स के लिए एक हैं, तो आप ये जानकर खुश नहीं होंगे कि ये पेशेवर जिम या क्रॉसफिट बॉक्स तक सीमित नहीं हैं।

बातें: फंक्शनल गियर में शामिल लागत के लिए थोड़ा बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है, लेकिन अगर आप इसके लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं बाधा कोर्स दौड़, अधिकतम शक्ति या समग्र एथलेटिकवाद, वे डम्बल और ए के लिए मूल्यवान जोड़ हो सकते हैं बारबेल। जब विशेष रूप से स्लेड्स की बात आती है, तो ध्यान रखें कि उन्हें स्थानांतरित करने के लिए बहुत जगह की आवश्यकता होती है - या तो बाहर या (हालांकि अधिमानतः रबर, टर्फ या कम-ढेर कालीन) पर।

उत्पाद चुनता है: सैंडबैग के साथ, कठोरता, कठिन पट्टियों और लीक-प्रतिरोधी डिजाइन को प्राथमिकता दें; GoRuck कई अलग अलग वजन विकल्प प्रदान करता है। टाइटन एक भयानक स्लेज बनाता है जिसमें आपके द्वारा किए जाने वाले सभी पुश और पुलिंग के हैंडल हैं। जब गेंदों की बात आती है, तो स्पार्टन - हाँ, प्रसिद्ध बाधा दौड़ की - कई वज़न में सुपर टिकाऊ दीवार बॉल बनाती है।

  • $ 135 से शुरू होने वाले GoRuck से सैंडबैग प्राप्त करें
  • टाइटन फिटनेस से $ 169 के लिए हेवी ड्यूटी हाई लो पुश पेल वेट लगवाएं
  • स्पार्टन से वॉल बॉल्स 75 डॉलर से शुरू करें

संबंधित सामग्री

  • सबसे राइट अब

    2020 के सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स
  • सुविधा

    बाहर व्यायाम करना चाहते हैं? यहां आपको सुरक्षित रहने के लिए क्या करना होगा

उत्पाद विशेषज्ञों पर समीक्षित आपकी सभी खरीदारी आवश्यकताओं को कवर किया गया है। का पालन करें पर समीक्षा की फेसबुक, ट्विटर, तथा इंस्टाग्राम नवीनतम सौदों, उत्पाद समीक्षा और अधिक के लिए।

यह लेख प्रकाशित होने के समय मूल्य सही थे लेकिन समय के साथ बदल सकते हैं।

instagram story viewer